ダイエットをしよう！と決意したときに一番気にかけることと言えば、食事の事ではないでしょうか？
いくら運動をしていて、食事に気をつけていても痩せられない・・という方は、食事の方法が間違っているのかもしれません。
では、ダイエットにオススメな食事とはいったいどういったものでしょうか？
この記事では「痩せたい」と切実に悩む方の為に、ダイエット中の食事で気を付けたいことと、痩せやすい食生活についてご紹介します！
ダイエット中におすすめな食材、おすすめできない食材について知りたい方はコチラ↓
Contents
ダイエット中の食事で気をつけたいこととは？
ダイエット＝食事というぐらい、ダイエットと食事は深い繋がりがありますよね。
だからと言ってただ食事を制限しただけでは、栄養不足になってしまったり、胸だけ痩せてしまったり・・など綺麗に痩せられません。
では、どういったことに気をつけたらよいのでしょうか？
糖質は適正な量を守りましょう
糖質制限ダイエットというものがありますが、糖質は身体を動かすための大切なエネルギー源です。
但し、摂取し過ぎてしまうと肥満の原因になってしまうので注意しましょう。
一食辺りの適正な量は、米飯の場合はお茶碗軽めに一杯分（100ｇ程度）です。
糖質制限について詳しく知りたい方はコチラ↓
食物繊維を積極的に摂りましょう
食物繊維は野菜や海藻などに多く含まれ、カロリーも低めであるため副菜や主菜で積極的に摂るようにしましょう。
目安としては、20代～40代の男性は20g以上、女性は18ｇ以上となっています。
海藻類や果物に含まれている「水溶性食物繊維」は、食後の血糖値の上昇を抑え、野菜類やきのこに含まれている「不溶性食物繊維」は便秘にも効果があります。
タンパク質をしっかり摂りましょう
タンパク質はダイエット中に不足しないようにしたい栄養素です。
タンパク質が豊富な食品は、脂質が含まれているためカロリーを気にして控えている人もいるかもしれませんが、低糖質であるため気兼ねなく食べられます。
ダイエット中は体脂肪が減ったり、筋肉量が減少しやすくなってしまうため小まめに補給することを心がけましょう。
痩せやすい食事法とは？
まず、痩せやすい食事法として有名なのは、「野菜から食べる」ということではないでしょうか。
野菜から摂取することにより、消化吸収速度を緩やかにし血糖値の上昇を抑えることが出来ます。
次に、水分を積極的に取り入れながら食事をすると食べ過ぎを防ぎ、食べるスピードをゆっくりにすることができ、早食い防止にもなります。
最後に、ストレスをため込まないように、たまには好きなものを好きなだけ食べてもいい「チートデイ」を取り入れましょう。
ダイエットをするなら
神奈川県
BodyMakers’
川崎でインディバなら、おすすめは『BodyMakers’』です。
経験豊富なトレーナーがマンツーマンで、質の高いトレーニングを行ってくれますよ。
体力・筋力・生活習慣に合わせたトレーニング方法を提案してくれますし、食事やストレッチ方法のアドバイスも貰うことができます。
本気でダイエットしたいと考えている方は、是非このジムに行ってみて下さいね。
店舗名
・ BodyMakers’
住所
・ 神奈川県川崎市幸区鹿島田1-10-7
電話番号
・ 080-3551-3721
営業時間
・ 8:00～23:00
定休日
・ 不定休
最寄駅
・ 「新川崎駅」徒歩5分、「鹿島田駅」徒歩1分
京都府
GOEN合同会社
宇治にあるパーソナルトレーニングをお探しなら、『GOEN合同会社』がおすすめです。
一人ひとりに寄り添った完全プライベート空間でのトレーニングを行っています。
ダイエットやボディメイクはもちろん、日常の動作を改善したい等などの悩みがありましたら、ぜひ相談してみてください。
トレーニング指導はもちろん、アフターフォローにも力を入れていますので、無理なく安心して続けられますよ。
会社名
・GOEN合同会社
店舗名
・ Personal Training Studio GOEN
住所
・ 京都府宇治市宇治里尻72-22
電話番号
・ 0774-39-8836
営業時間
・平日：9:00～22:00
・土曜：9:00～18:00
・祝日：9:00～18:00
定休日
・ 日曜日
最寄駅
・JR宇治駅・京阪宇治駅から徒歩6分
大阪府
Body design gym exist
大阪市中央区でパーソナルトレーニングをお探しなら、『Body design gym exist』はいかがでしょうか。
女性トレーナーが無料のカウンセリングをし悩みを確認したうえで、最適なプランを提案してくれます。
タオルやウェアも無料で貸出しているので、仕事帰りにも立ち寄れますよ。
ダイエットを考えている方は、一度ご相談されてみてください。
店舗名
・ Body design gym exist
住所
・ 大阪府大阪市中央区本町橋8-6 さくら本町橋ﾋﾞﾙ8F
電話番号
・ 050-3698-3149
営業時間
・10：00～21：00
定休日
・ 不定休
最寄駅
・堺筋本町駅より徒歩5分
華プロジェクト
ダイエットやエクササイズをしたいとお考えの方に、一人一人に合わせた指導を徹底している「華プロジェクト」をおすすめします。
身体のバランスや歪みを整え、スタイルアップが望める他、肩こりや腰痛などの症状が軽くなった！と評判の会社なんですよ。
アットホームな雰囲気なので、緊張しなくても大丈夫です。
一人一人に寄り添い、最適なレッスンを受けることができますので、是非足を運んでみて下さいね。
店舗名
・ 華プロジェクト
住所
・ 大阪府大阪市城東区諏訪3丁目7番地34号 林方
営業時間
・10:30 〜 18:00
定休日
・ 日、祝
最寄り駅
・深江橋駅
さくらボクシングジム
新大阪でフィットネスジムをお探しであれば、女性専用ジムで楽しくフィットネス「さくらボクシングジム」がおすすめです。
女性、初心者の方が楽しく通うことができるように、一人ひとりの目標や運動レベルに合わせたトレーニングを提案してくれるので、楽しんで継続することができます。
お仕事帰りやショッピングのついでなどで利用することができますよ。新感覚のボクシング・エクササイズで理想のボディを目指してみませんか？フィットネス感覚で楽しめるボクシングを始めてみてはいかがでしょうか。
ジム名
・さくらボクシングジム
住所
・大阪府大阪市淀川区三国本町1-16-56SL-12ビル2F
電話番号
・ 06-6393-1220
営業時間
・月〜金：11～15時 17時半～22時(最終入館21時) 土曜日：10～18時
定休日
・ 日曜・祝日
最寄り駅
・ 阪急宝塚線「三国駅」 徒歩約 9分
・ ＪＲ西日本「新大阪駅」徒歩約13分
兵庫県
合同会社みらいBASE
西宮で効果が実感できるパーソナルトレーニングがしたいなら、合同会社みらいBASEがおすすめです。
一人ひとりの目標や体に合わせて、最低なメニューを組んでくれるので、一人トレーニングよりも高い効果が実感できますよ。
健康的にダイエットしたい、引き締まったメリハリボディを手に入れたいとお考えなら、ぜひ足を運んでみてくださいね。
店舗名
・ 合同会社みらいBASE
店舗名
・パーソナルトレーニング みらいBASE
住所
・ 兵庫県西宮市南越木岩町６−７−３０２
電話番号
・ 0798-31-7920
営業時間
・ 10:00～19:00
定休日
・ 日祝
最寄駅
・阪急甲陽線「苦楽園口」駅より徒歩3分
PIT IN
明石でパーソナルジムであれば、完全個室制のパーソナルジム「PIT IN」がおすすめです。
トレーニングルーム、更衣室、シャワールーム、全てが完全個室になっており、トレーニングウェアやタオル、水、プロテインも無料で提供しています。
一人ひとりに最適な運動や食事のアドバイスを行い、筋トレのサポートも有資格者のトレーナーが行っています。
プロのサポートを受け、健康的な身体作りやダイエットをおこなってみてはいかがでしょうか。
ジム名
・ PIT IN
住所
・ 兵庫県明石市大久保町駅前1-11-8 水田ビル2F
電話番号
・ 078-915-7540
営業時間
・ 8:00 〜 20:00
最寄駅
・大久保駅
パーソナルジムKARARO
西宮でパーソナルジムなら、トレーナーとおしゃべりしながら楽しくトレーニングができる「パーソナルジムKARARO」がおすすめです。
プロのカウンセラーとしての顔を持つトレーナーが、一人ひとりと向き合い、心のケアと女性らしく美しいボディメイクをサポートしており、自重で行う簡単なトレーニングから丁寧に指導してくれます。
最寄り駅から歩いてすぐのところにあるため、仕事帰りにも立ち寄りやすいも魅力で、女性専用のパーソナルジムなので、トレーナーと楽しみながら、ダイエットやボディメイクを行うことができますよ。
ジム名
・ パーソナルジムKARARO
住所
・ 兵庫県西宮市羽衣町4-21 オフィス夙川302
電話番号
・ 078-915-7540
営業時間
・ 9:00 〜 21:00
最寄駅
・夙川駅
まとめ
痩せるために必要なことは「食事はバランスよく」ということです。
ダイエットをしているのに痩せないという方は是非、上記の内容を参考にしてみて下さいね。
ダイエット中の夜の食事について知りたい方はコチラ↓
