ダイエット中の食事で気を付けたいこととは?痩せやすい食事法とはどんなもの?

ダイエット中の食事で気を付けたいこととは?痩せやすい食事法とはどんなもの?

ダイエットをしよう!と決意したときに一番気にかけることと言えば、食事の事ではないでしょうか?

いくら運動をしていて、食事に気をつけていても痩せられない・・という方は、食事の方法が間違っているのかもしれません。

では、ダイエットにオススメな食事とはいったいどういったものでしょうか?

この記事では「痩せたい」と切実に悩む方の為に、ダイエット中の食事で気を付けたいことと、痩せやすい食生活についてご紹介します!

ダイエット中におすすめな食材、おすすめできない食材について知りたい方はコチラ↓

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ダイエット中の食事で気をつけたいこととは?

ダイエット中の食事で気をつけたいこととは?

ダイエット=食事というぐらい、ダイエットと食事は深い繋がりがありますよね。

だからと言ってただ食事を制限しただけでは、栄養不足になってしまったり、胸だけ痩せてしまったり・・など綺麗に痩せられません。

では、どういったことに気をつけたらよいのでしょうか?

糖質は適正な量を守りましょう

糖質制限ダイエットというものがありますが、糖質は身体を動かすための大切なエネルギー源です。

但し、摂取し過ぎてしまうと肥満の原因になってしまうので注意しましょう。

一食辺りの適正な量は、米飯の場合はお茶碗軽めに一杯分(100g程度)です。

糖質制限について詳しく知りたい方はコチラ↓

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食物繊維を積極的に摂りましょう

食物繊維は野菜や海藻などに多く含まれ、カロリーも低めであるため副菜や主菜で積極的に摂るようにしましょう。

目安としては、20代~40代の男性は20g以上、女性は18g以上となっています。

海藻類や果物に含まれている「水溶性食物繊維」は、食後の血糖値の上昇を抑え、野菜類やきのこに含まれている「不溶性食物繊維」は便秘にも効果があります。

タンパク質をしっかり摂りましょう

タンパク質はダイエット中に不足しないようにしたい栄養素です。

タンパク質が豊富な食品は、脂質が含まれているためカロリーを気にして控えている人もいるかもしれませんが、低糖質であるため気兼ねなく食べられます。

ダイエット中は体脂肪が減ったり、筋肉量が減少しやすくなってしまうため小まめに補給することを心がけましょう。

痩せやすい食事法とは?

まず、痩せやすい食事法として有名なのは、「野菜から食べる」ということではないでしょうか。

野菜から摂取することにより、消化吸収速度を緩やかにし血糖値の上昇を抑えることが出来ます。

次に、水分を積極的に取り入れながら食事をすると食べ過ぎを防ぎ、食べるスピードをゆっくりにすることができ、早食い防止にもなります。

最後に、ストレスをため込まないように、たまには好きなものを好きなだけ食べてもいい「チートデイ」を取り入れましょう。

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店舗名
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大阪府大阪市中央区本町橋8-6 さくら本町橋ビル8F
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営業時間
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定休日
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・ 0798-31-7920
営業時間
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定休日
・ 日祝
最寄駅
・阪急甲陽線「苦楽園口」駅より徒歩3分

まとめ

痩せるために必要なことは「食事はバランスよく」ということです。

ダイエットをしているのに痩せないという方は是非、上記の内容を参考にしてみて下さいね。

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