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糖質制限とは?糖質制限ダイエットの食事や注意点についてご紹介します!

糖質制限とは?糖質制限ダイエットの食事や注意点についてご紹介します!

ダイエットに興味のある方なら、「糖質制限」という言葉を聞いたことがあると思います。

今やコンビニやスーパーでも低糖質を謳った商品は多くあり、興味がなくても目に入ってしまうのではないでしょうか。

そもそも糖質制限ダイエットとはどういったものかご存じですか?

ここでは、糖質制限ダイエットの意味や食事、注意点についてご紹介します。

糖質制限ダイエットとは?

糖質制限ダイエットとは、炭水化物やスイーツなどの甘いものの糖質を制限するダイエットの事です。

制限する量は1日70~130gほどで、その代わりにタンパク質や脂質をしっかり摂取するという方法です。

糖質制限するとどうなる?

糖質制限すると血糖値の上昇が抑えられる分、インスリンの分泌量が減少します。

減少した結果、インスリンの働きは緩やかになるため余分なものがつきにくくなります。

その上、エネルギーとして消費されずに脂肪に変化する糖質が少ないため太りにくくなるのです。

糖質制限で控えた方がいい食品

糖質制限で控えた方がいい食品は、ごはん・麺類・パン・スイーツ・甘い飲み物などです。

糖質の多い野菜や果物としてカボチャやバナナなどがありますが、栄養面が豊富な為全く避ける必要はなく、食べすぎに注意する程度でよいでしょう。

反対に、摂るべき食品としてはタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などを豊富に含むものがあげられます。

糖質制限ダイエットにおいて注意すること

糖質制限ダイエットはスルスルと痩せるため、嬉しくなって自己に対して更に糖質制限を厳しくしてしまう方がいらっしゃいますが、やり過ぎは病気を招いてしまうことがあるため注意が必要です。

なぜなら体内の糖質が減少してしまうと筋肉量が減少してしまうためです。

又、妊婦さん、子供さん、高齢者、腎臓が悪い方にはオススメしません。

まとめ

何事もやりすぎは禁物です。

糖質制限ダイエットを長続きするためには無理をせず、ストレスを感じることのない様に適度に健康的に痩せましょう。

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